Description :

Il faut passer une jambe, de l’autre côté du genou, et passer le bras à l’intérieur pour aller attraper la plante du pied. Il faut ensuite bien dégager l’épaule en arrière, et poser la main le plus en arrière possible, de manière à se présenter comme de profil. La tête regarde droit devant ou peut être retournée vers l’arrière.

La difficulté est de garder la colonne droite, avec l’impression d’être comme enroulé autour d’un axe qui va de la base au sommet du crâne.

Dans cette version, on est assis sur le pied de la jambe repliée, cette position est plus puissante, car elle stimule fortement la base et demande un équilibre à la tenue de l’ensemble. Il est possible plus simplement de s’asseoir sur le tapis avec le pied venant contre la fesse.

Les yeux peuvent être mi-clôts en Shambavi Mudrà, donnant un sens ascendant à la posture, ou bien ils peuvent être fermés, avec une fixation du point intersourcillié, dans tous les cas appliquer constamment Mulà Bandha.

La respiration doit se faire en Visamavritti, il faut compter pour commencer 4 Matras à l’inspiration, pour 16 en tenue à poumons pleins, et 8 à l’expiration.

La langue peut être en Kaki Mudrà plaquée à l’intérieur contre la voûte du palais, ou bien en Khéchari Mudrà, contre la partie molle du palais.

Une autre difficulté provient de la sensation d’étouffement ou bien que le souffle y est contraint, c’est justement le travail à exercer, il faut trouver par la concentration, des espaces intérieurs afin d’y libérer le souffle. Lorsque la sensation d’ouverture se réalise, il faut augmenter le compte et passer à 5/20/10 et plus, sans limitation supérieure.

Enoncer mentalement le mantra So à l'inspir, Ham à l'expir et le silence pendant la rétention, concentration dans le centre du cœur.

La racine est contractée, sentir se développer un sens ascendant pendant toute la pratique, et redresser petit à petit le dos, afin d’inscrire légèreté et puissance.

Pratiquez 3, 4 minutes minimum, tout en cherchant à augmenter la mesure du souffle jusqu’à aller en 6/24/12. Puis changez de côté.

Avec l’habitude augmenter jusqu’à 10 minutes environ de chaque côté, et essayer de pousser le souffle.

Symbolique :

La légende raconte que Shiva enseignait le Yoga à Parvati, sur les rives d’un lac dans les Himalayas, lorsqu’un poisson s’intéressa au dialogue, et par ce seul fait, pût sortir de l’eau pour se transformer en un sage. Matsyendra est vénéré dans le yoga comme un sage accompli, un siddha (un parfait). Il reste encore aujourd'hui, la divinité tutélaire du Népal, depuis les prodiges qu'il accomplit lorsqu'il séjourna en cet ancien royaume.

Il s’agit aussi du symbole du poisson qui donne l’impression de ne pas respirer, ou du moins de ne point respirer d’air. En effet la pratique de Matsyendrasana amène au non souffle, qui est à la fin le but recherché dans cette posture.