Description :

Debout sur les genoux, il faut tendre par exemple la jambe gauche sur le côté, la pointe du pied bien au sol, de manière à former une ligne droite avec le genou resté au sol. La jambe droite doit être le plus possible à l'aplomb de l'épaule et du tronc, les orteils de la jambe droite peuvent être repliés ou à plat. Le bassin ne doit pas reculer mais au contraire se trouver sur la même ligne que la jambe tendue et le genou.

Yeux ouverts qui fixent le point dans l'espace, expirer sans bouger, sur l'inspir la main droite dans l'exemple, monter le bras tendu collé à l'oreille. Puis sur l'expir, il faut descendre bien droit sur la gauche, la main droite restant dans l'axe et parallèle au sol, la main gauche elle vient glisser jusqu'à la cheville. Enfin le regard passe par en dessous le bras et se tourne à l'aplomb vers un point en haut.

Il faut pratiquer le contrôle su souffle en 1/4/2 soit Visamavritti, sentir l'énergie qui circule et pratiquer constamment Mulà Bandha, enfin trouver une certaine aisance dans l'archétype.

Variante :

Il faut pratiquer cette fois-ci avec les deux bras tendus :

Même position de départ, expir sans bouger, puis à l'inspir lever les bras tendus, prendre les mains liés au dessus de la tête, et sur l'expir prendre la posture sur le côté de la jambe tendue, en gardant les mains liées et les bras tendus. Cette position est évidemment beaucoup plus exigente.