Présentation :

Au départ il s'agit d'une posture assise en Mayasana, l'on y associe le controle du souffle. Dans sa version classique, les jambes sont croisées, si possible les genoux l'un sur l'autre, les mains dans un premier temps venant sans se croiser, se saisir de la plante des pieds.

Dans cette posture pour l'exemple le regard est en Shambavi Mudrà, mais dans le souffle proposé, il faut prendre le regard médian, les yeux fermés en Maddya Drishti, la langue est en Kaki Mudrà plaquée sous la voute du palais, et l'on doit pratiquer tout le temps Mulà Bandhà.

On peut mettre alors le souffle Samavritti, dans cette proposition l'on respire uniquement par les narines. Il faut visualiser l'air à l'inspir. qui part d'un point extérieur blanc situé au niveau du coeur et qui passe par le fond de la gorge, pour atteindre le point intérieur rouge toujours au niveau du coeur. L'expir. s'effectue également par les narines en visualisant le chemin inverse de l'air.

On peut démarrer le controle des quatres temps égaux du souffle sur un compte mental de 4, puis progressivement augmenter pour passer à 5, 6, 7, pour finir par 10 ou plus. Le passage d'un compte à l'autre doit toujours être étaloné dans Samavritti par le temps de la rétention à vide. C'est uniquement si on est à l'aise dans ce temps, qu'à l'inspiration suivante, on augmente le compte.

Inverser la posture, à savoir le croisement des jambes, et recommencer pour tenter d'augmenter le compte encore plus loin.

Version croisée :

Dans cette version, on peut appliquer les mêmes concentrations et gestes, mais en sortant la langue uniquement pendant l'inspir et respirer ainsi par le trou de la langue, voir le même trajet de l'air qui passe bien par le fond de la gorge, d'où l'air est purifié. Les tenues de souffles et l'expir doivent par contre s'effectuer toujours par les narines.Cette version est plus exigeante, mais recèle des secrets liés au siddha légendaire Goraksha. On appelle d'ailleurs aussi cette posture Guptasana (la posture des secrets).