Présentation :

Talon au périnée pour jambe gauche, jambe droite pliée devant, se saisir de la plante du pied droit des deux mains, puis sur une expir tendre la jambe droite devant soi. La jambe reste tendue, on établit alors un double effort : ramener avec la traction des bras la jambe tendue vers soi, et porter également le front au genou, tout en essayant de redresser le dos vers l'arrière.

Prendre le controle du souffle Visamavritti, et maintenir Mulà Bandha, se concentrer sur le lien entre la base et le front, tout en exercant le compte mental du souffle. Rester dans l'immobilité, sentir l'énergie qui circule dans la jambe tendue, tout en prétant attention à ce que le talon de la jambe gauche ne quitte pas le contact d'avec le périnée.

Sur une expiration, relacher en revenant à la position d'origine, observer quelques instants les yeux fermés et inverser la posture.

 

Version intensive :

La jambe reste tendue à terre, bien sur le côté; l'autre jambe se trouve repliée, le talon venant au périnée de manière à former un angle le plus ouvert possible.

Dans cette position assise de départ, le buste droit, les yeux fermés qui fixent le point intersourcilié, les coudes tendus avec les mains en appui au sol derrière soi, expirer en se penchant un peu en avant, puis sur l'inpiration se redresser en levant les bras coudes tendues vers le haut. Tenir un instant à poumons pleins et se tourner du côté de la jambe tendue, enfin sur l'expiration qui suit, se saisir du pied avec les mains et rapprocher le plus possible la tête du genou. On peut dans cette position, boucher la narine droite sur le genou gauche par exemple et lancer le souffle du Bhastrika adbominal à gauche.

Voir le circuit du souffle qui parcourt la jambe tendue selon la visualisation suivante : à l'expir de la base aux mains en passant par le dos et le front, et à l'inspir des mains qui tiennent le pied à la base, comme si le souffle avait le pouvoir de faire circuler l'énergie en boucle côté de la jambe tendue. Travailler le souffle au moins 1 à 2 minutes, puis expirer à fond tout en gardant la posture, creuser le ventre et chasser l'air résiduel. A ce moment là, tenir à poumons vides en restant absolument hermétique, faire Uddyana Bandha très puissamment en même temps que Mulà Bandha et Jalandhara Bandha, sentir l'énergie prendre un sens ascendant dans la colonne. Les yeux fermés se porte alors en Shambavi Mudrà, avec la tête qui se relève un peu. Intensifier la tenue à poumons vides, fixer puissament le point en haut les yeux fermés.

Enfin relacher les souffles, et remonter doucement en inspirant et en levant les bras tendus vers le haut, se tourner devant, puis en expirant baisser les bras, abandonner la posture, il faut ensuite s'allonger sur le dos quelques instants en observation silencieuse.

Inverser la posture et essayer de faire circuler l'énergie de l'autre côté, recommencer jusqu'à équilibrer parfaitement les souffles de droite et de gauche. C'est une grande pratique, il ne faut pas s'y tromper, extrêmement difficile. Attention à bien se tourner d'abord sur le côté et ensuite seulement à descendre et inversement à remonter d'abord et ensuite à se remettre de face : cela peut éviter quelques désagréments malencontreux du point de vue des lombaires et autres articulations du bas du dos.