Présentation :

Le principe de base est d'être allongé sur le sol à plat dos, les bras en croix, les paumes de mains tournées vers le haut, les doigts tendus et enfin les yeux fermés fixant le point intérieur en Maddya Drishti. Les crocodiles comportent de nombreuses séries qui ont toutes en commun ce même mouvement, à savoir celui de porter le bassin d'un côté et la tête de l'autre. Dans ces mouvements il faut garder la conscience du point intersoucillié avec sa sensation d'immobilité intérieure. Enfin garder Mulà Bandha pendant toute la pratique.

1er Série :

Il faut commencer par croiser les jambes tendues, la droite venant sur la gauche :

Expirer sans bouger, puis inspirer, tenir le souffle, basculer les pieds à droite et la tête à gauche provoquant ainsi une torsion de la colonne. Il doit être normalement possible de toucher à la fois le sol avec les pieds d'un côté et avec la tempe de l'autre, prendre conscience de ce point extrême, avec une contraction intensifiée de la base, puis inverser tranquilement toujours à poumons pleins, en effectuant le même exercice. Enfin en expirant, revenir au centre, comme à l'origine. Faire par trois fois ce double mouvement, puis à nouveau trois fois en inverant les jambes soit 3x2x2 = 12 mouvements élémentaires, d'un côté ou de l'autre.

Mouvement des pieds à droite, tête à gauche :

 

Mouvement des pieds à gauche, tête à droite :

 

2er Série :

On continue avec le talon du pied droit venant sur les orteils du pied gauche, toujours le même controle du souffle, Expir sans bouger, Inspir et tenue poumons pleins, et enfin enchaîner les deux mouvements dans la même tenue, enfin revenir et expirer, refaire par trois et inverser pour refaire à nouveau par trois fois :

mouvement des pieds à droite et tête à gauche :

même mouvement des pieds à gauche et tête à droite :

 

3er Série :

On continue avec la jambe droite pliée de telle sorte que la cheville droite vienne au dessus du genou gauche :

 

petite rotation du genou à droite et tête à gauche :

grande rotation du genou à gauche et tête à droite :

 

4er Série :

Les jambes sont pliées, plantes des pieds au sol, en les écartant de la longueur d'un tibia :

Mouvement des genoux vers la droite et de la tête à gauche :

Mouvement des genoux vers la gauche et de la tête à droite :

5er Série :

Cette fois-ci, toujours les jambes pliées, les pieds sont joins et ne doivent pas se désunir pendant les mouvements, de plus à partir de cette série il n'y a pas d'inversion puisque le mouvement aussi bien à droite qu'à gauche se trouve parfaitement équilibré. C'est ainsi que généralement on propose de faire ce mouvement complet 6 fois. Même controle du souffle, les mouvements à droite et à gauche se font toujours à poumons pleins, puis expir en revenant au centre.

même mouvement que précédemment :

même mouvement de l'autre côté :

6er Série :

Dans cette série il convient d'attraper les genoux avec les coudes, lbas du dos bien à plat, de plus il faut rester dans cette série très compact :

Même mouvement que précédement :

même mouvement de l'autre côté :

7er Série :

Enfin dernière série dans laquelle on roule sur le dos très précaucioneusement, en s'aidant des jambes comme contre poids :

jusqu'à basculer en maitrise sur la position sur dos :

Enfin ce n'est pas fini, sur la même tenue à poumons pleins, il faut redescendre doucement.