Présentation :

La demi-pince permet d'introduire la pince, elle est plus aisée et permet également de travailler la balance des énergies.

Départ :

Dans cet exemple le talon gauche vient au périnée, la plante du pied s'appuyant sur la cuisse droite. La jambe droite est tendue devant et non pas sur le côté. Cette position des pieds ne doit plus bouger pendant les phases suivantes :

Phase 1 :

Il faut fermer les yeux, fixer le point intersoucilié (Maddya Drishti) , retourner la langue (Khéchari Mudrà), et prendre en continue la contraction de la base (Mulà Bandha). Sur une expir se pencher légèrement en avant, puis sur l'inspir qui suit, lever les bras, les coudes tendus, et exercer un étirement du dos le plus droit possible.

A l'expiration se pencher en avant pour attraper le pied de la jambe tendue, en vérifiant bien que c'est d'abord le bassin qui bascule vers l'avant, et ensuite seulement le haut du corps. Ce point est très important car il s'agit ici de faire travailler tout d'abord la charnière et s'il convient de gagner en étirement c'est tout d'abord dans la souplesse du bassin et des lombaires. Attention tout de même le matin à froid, y aller toujours en conscience selon le ressenti intérieur, si l'on ne peut pas physiologiquement attraper les orteils, on peut prendre la cheville, le mollet etc ... A ce sujet le yoga n'est pas une compétition, c'est un jeu de maîtrise du souffle, de l'énergie qui s'effectue avec intelligence. Ce dernier prenant aussi un sens de compromis et de relation en "bonne intelligence" avec ses possibilités du moment ...

Phase 2 :

Dans cette phase, on peut travailler le souffle de deux manières :

La plus courante est en Visamavritti, avec tenue à poumons pleins soit pour commencer un rythme de 3/12/6 ou 4/16/8 :

à l'inspir voir l'air partir comme du pied , en passant par la jambe tendue, pour aller jusqu'à la base,

à poumons pleins, intensifier la contraction de la base , exercer également la contraction de la gorge (Jalandhara Bandha) et plus légèrement celle du ventre (Uddiyana Bandha), ressentir l'énergie qui pousse depuis ce centre pour irradier tout le corps,

à l'expir voir l'air partir de la base, en passant par derrière le long de la colonne, et revenir par les bras au niveau du pied, expirer longuement et puissament en veillant à bien expulser l'air résiduel, détendre au fur et à mesure ce qui peut l'être.

Sentir l'énergie qui circule du côté de la jambe tendue ... augmenter le compte progressivement en passant à 5/20/10 ...
Tenir au moins 3 minutes.

 

La plus puissante est en Visamavitti, avec tenue à poumons vides, avec le même rythme ou bien également selon un compte arithmétique plus aisé soit 3/6/6, 4/8/8 :

à l'inspir voir l'air partir comme de la base en passant par derrière le long de la colonne, et revenir par les bras jusqu'au pied, en pratiquant le souffle Ujjâyin.

à l'expir voir l'air passer dans la jambe tendue et aller à la base, sentir l'énergie qui circule puissament, en pratiquant le souffle Ujjâyin. détendre au fur et à mesure ce qui peut l'être.

à poumons vides, intensifier la conctraction de la base (Mulà Bandha), exercer également la contraction de la gorge (Jalandhara Bandha) et complètement celle du ventre (Uddiyana Bandha), ressentir l'énergie qui s'absorbe dans le centre de la base, par un effet de condensation, comme pour se saisir de quelque chose au niveau de ce centre.

Sentir l'énergie qui circule du côté de la jambe tendue ... augmenter le compte progressivement en passant à 5/10/10 ...
Tenir au moins 3 minutes.

Pour sortir de la posture, on inverse les mouvements : il faut se relever en inspirant pleinement en même temps que les bras se lèvent, et que l'on étire le dos, une pause à plein, sentir l'étirement du dos, puis sur l'expiration on pose les mains en arrière pour revenir à la position d'origine. Rester concentré dans le point intersoucilié, laisser aller les souffles, et sentir l'énergie qui circule dans le silence et l'immobilité.

Enfin inverser la position et recommencer le même rythme du souffle, les mêmes gestes et les mêmes concentrations. Une fois les deux côtés effectués, s'allonger sur le dos, les paumes de main trournées vers le haut, et resentir dans le calme et le repos.