Présentation :

Il s'agit d'une posture spectaculaire qui fait travailler le lotus, à ce titre elle demande une grande souplesse des hanches. Elle fait également travailler au niveau des bras et des épaules. C'est une posture complète.

Départ :

Il faut prendre la posture du lotus (Padmasana).

Puis il faut passer un bras, puis l'autre, comme à l'intérieur de chaque triangle formé par le pied, la cuisse et le mollet :

Puis basculer en appui sur les mains, bras tendus :

Dans le même élan, ne plus prendre appui que sur les mains avec les bras tendus :

enfin essayer de remonter la posture du lotus en essayant de l'équilibrer du mieux possible :

Dans cette position finale, faire circuler le souffle, en pratiquant une pause à poumons pleins et en rallongeant l'expiration ...
il est également possible de prendre le souffle Ujjâyin.