Présentation :

La barque comporte plusieurs séries toutes très exigeantes pour la ceinture abdominale, et les muscles du dos, c'est la visée principale de ces séries : acquérir une bonne tonicité des abdominaux et du dos.

Série 1 :

Dans cette série il faut démarrer à plat ventre, les yeux ouverts fixent un point, et les mains sont accolées au corps. Il faut mobiliser la volonté et toutes les énergies en se concentrant sur la ceinture abdominale :

Sur une expir, relever le buste, les bras tendus vers l'arrière et les jambes selon une hauteur qui puisse être tenue dans la durée :

Dans cette position il faut contracter impérativement la base (Mulà Bandha) qui va être le véritable bouchon de l'énergie barattée dans tout le corps. La fixation oculaire doit être intense et pratiquer sans faille, elle est dans cette posture un véritable appui. Il faut ensuite contrôler le souffle selon le rythme Visamavritti. Dans cette posture, le contrôle du souffle est primordial, il va s'avérer extrêmement difficile à tenir sur le rythme 1/4/2. Aussi si l'on ne peut tenir ce rythme, il est possible de se replier en bon ordre sur un rythme de 1/2/2. Un rythme par exemple de 3/6/12 ou encore mieux 4/16/8 est un excellent rythme sinon 3/6/6 ou 4/8/8 est dans une moindre mesure aussi bon. Dans tous les cas tenir le rythme choisi au moins sur 2 minutes.

Sur une expiration reposer, et prendre le geste du poing de la main droite dans la paume de la main gauche afin de reposer le front dessus. Fermez les yeux et laisser aller les souffles dans l'immobilité et le silence. Recommencez une deuxième fois de la même manière avec le même temps imparti que la première fois, 2 minutes au minimum.

Série 2 :

Dans cette série il faut démarrer à plat ventre de la même manière, les yeux ouverts fixent un point, et les mains sont accolées au corps. La posture démarre sur une expir de la même façon que précédemment :

Dès l'inspir qui suit, les bras sont ramenés par le côté, et tendus vers l'avant, avec les pouces acrochés l'un à l'autre :

Lancer un Bhastrika abdominal, sentir l'énergie du souffle qui amène tonicité et légèreté. Dans ce souffle, le mouvement du ventre, même s'il est contraint par la posture, doit s'effectuer normalement, pour faire bouger un peu le corps mais sans exagération. Pratiquer le souffle abdominal pendant une minute environ.

Prendre une Inspir pleine et entière et tenir à poumons plein le plus longtemps possible sans compromettre la contuinité de la posture. En effet sur l'expiration qui suit reprendre le contrôle du souffle sur le rythme décrit précédemment dans la série 1. Exercer les mêmes gestes et concentrations avec le même contrôle du souffle au moins pendant encore 1 minute. Sur une expir reposer avec le même geste, le front en appui sur le poing droit, fermez les yeux, laissez aller les souffles et recommencer une deuxième fois.

Série 3 :

Dans cette série il faut démarrer en posture assise les jambes droites allongées devant, les yeux ouverts fixent un point, et les mains sont en appui au sol au niveau des genoux :

Sur une expir lever les jambes et commencer à basculer le corps en arrière :

Pour prendre enfin la posture finale, les bras tendus à l'horizontale, et le regard qui continue à fixer le point à travers les genoux :

Dans cette position, exercer la stabilité mentale et le contrôle du souffle en Visamavritti, comme vu précédemment. Au plus l'angle fermé par le corps se trouve fermé, au plus la posture est puissante, garder donc un angle le plus fermé possible. Cette troisème série est encore plus puissante, à ce titre il faut faut bien vérouiller la base en accentuant la contraction de la base (Mulà Bandha) et du pubis cimme dans Vajroli Mudrà. Cette posture se travaille uniquement dans l'intensité, à ce titre il n'y a pas de temps minimum imparti, il faut s'essayer à tenir selon les possibilités et la volonté du moment.

Sur une expir reposer pour revenir dans la posture de départ et laisser aller les souffles quelques instants. Enfin recommencez encore une fois. Pour finir prendre la position allongée sur le dos, les paumes de mains le long du corps, les paumes de main tournées vers les haut, fermez les yeux et ressentir l'énergie dans l'immobilité et le silence.

Série 4 :

Même technique que précédemment avec cette fois ci le geste des mains liées derrière la nuque, les coudes bien écartés.

Série 5 :

Pour le plaisir nous ne résistons pas à vous donner cette dernière version, à vous de jouer ...