Présentation :

Il s'agit de deux séries de postures d'étirement, procurant une bonne cirulation de l'énergie principalement à l'aide de l'étirement des jambes.

1er Série :

Debout, une main sur la hanche, les yeux ouverts qui fixent un point dans l'espace ou sur un support matériel, faire quelques respirations de concentration. Puis sur une expir, pliez la jambe opposée à la main sur la hanche et se saisir ferment des orteils. Sur l'inspiration qui suit, tendre devant soi la jambe, le plus haut possible tout en restant le bassin le plus en avant possible et le dos droit. Tout en fixant le point, privilégier le temps de rétention à poumons pleins tout en exerçant la contraction de la base, (Mulà Bandha), bien allonger l'expiration. Rester le plus longtemps possible en essayant de décontracter ce qui peut l'être, et en ressentant l'énergie qui se diffuse de la jambre tendue dans tout le corps.

Sur une expir abandonner, laisser aller le souffle, tout en restant debout, et recommencer en inversant la posture.

2er Série :

Dans cette série, il faut commencer debout, les yeux ouverts qui fixent un point dans l'espace, prendre Anjali Mudrà et expirer tout en se penchant un peu en avant, le geste des mains vers le bas, puis à l'inspir. tendre les bras vers le haut, faire une pause à poumons pleins et descendre en se penchant en avant pour attraper respectivement chaque pied en crochetant le gros orteil avec l'index, le majeur, et le pouce. Enfin redresser la tête et tirer avec les bras pour cambrer le dos le plus possible, et fixer un point devant à l'horizontale. Tout en fixant le point, privilégier le temps de rétention à poumons pleins en exerçant la contraction de la base, bien allonger l'expiration. Rester le plus longtemps possible en essayant de décontracter ce qui peut l'être, et en ressentant l'énergie qui se diffuse de la jambre tendue dans tout le corps.

 

3er Série :

Si le coeur vous en dit :

dans cette série, même début, mais au lieu de redresser la tête, il faut tirer sur les bras pour porter la tête aux genoux. Mêmes concentrations et gestes que précédemment avec les yeux fermés cette fois-ci.