Présentation :

Il faut d'abord, s'asseoir les jambes légèrement repliées devant soi, les mains en appui derrière soi, les doigts tournés vers l'avant. Les yeux sont ouverts et fixent un point devant. Il faut prendre Khéchari Mudrà et faire quelques respirations de concentration dans cette position, en cherchant la volonté, la puissance, afin de mobiliser toutes ses énergies.

Sur une expiration, lever le bassin et basculer la tête en arrière, en gardant toujours les yeux ouverts qui fixent un point derrière à l'horizontale. Exercer puissament la contraction de la base, (Mulà Bandha) et chercher à relever le bassin, tout en ayant les jambes bien tendues et la plante des pieds complètement en appui sur le sol. Cette dernière précision donne beaucoup plus d'intensité à la pratique.

Attention toute fois, aux crampes au niveau des mollets qui n'aiment pas forcément cet étirement avec l'appui de la plante des pieds au sol. Le corps est ainsi complètement tendu en l'air, le plus surélevé possible. Faire selon les possibilités du moment car cette posture demande à travailler dans l'intensité plus que dans la durée.

Le souffle doit être contrôlé selon le rythme Visamavritti, 3,12, 6 étant un bon rythme de début, sinon se replier en bon ordre avec un compte de 3,6,6 sinon dès que possible reprendre le premier rythme indiqué et même passer en 4, 16, 8 etc ..

Enfin sur une expiration, reposer le bassin, pour revenir à la position de départ. Il est recommandé de travailler cette posture en enchaînant plusieurs fois de suite la pratique et le repos assis, par exemple : 2 fois 1 mn, voir 3 fois 1 mn, etc ...

Version intensive :

Même concentrations et gestes mais cette fois-ci, le corps surélevé, il faut prendre le souffle du Bhastrika abdominal avec la tête qui regarde devant, toujours les yeux ouverts. Pratiquer le souffle 1mn, puis sur une inspiration pleine et entière, renverser la tête en arrière pour retrouver la position précédente, tenir le souffle à poumons pleins le plus longtemps possible, intensifier la contraction de la base, sentir l'énergie qui se condense dans la colonne, en essayant d'équilibrer la sensation de droite et de gauche. En expirant revenir la tête en avant et recommencer au moins une fois le souffle du Bhastrika pendant une minute, et de la même manière, reprendre en inspirant, la position de la tête en arrière et tenir à nouveau le souffle le plus longtemps possible Il est également possible dans cette version de préférer Jiva Bandha au niveau du geste de la langue. .

Sur l'expiration qui suit reposer le bassin pour revenir à la position de départ et laisser aller les souffles. Enfin s'allonger quelques instants sur le dos, les bras le long du corps, les paumes de mains tournées vers le haut, rester les yeux fermés, dans l'immobilité et le silence. Goûter l'énergie qui rémane dans tout le corps.

Avec un peu d'entraînement, augmenter les séries de souffle tête en avant et de rétention tête en arrière.