Présentation :

Pour commencer il faut se tenir debout sur les genoux assez écartés, les pieds sont dans l'alignement des genoux et les orteils sont allongés. Sur une expiration, il faut se laisser tomber en arrière, tout en prenant appui avec une main sur un talon et puis en basculant complètement en arrière, prendre appui de la même manière avec l'autre main sur l'autre talon. Il est à remarquer qu'il y a un passage dans ce geste, il faut sentir l'abandon de la tête qui se renverse le plus possible en arrière. Attention, il faut veiller à bien basculer le bassin en avant ce qui change complètement la posture. Les yeux restent ouverts en Shambavi Mudrà, la langue est retournée en Khéchari Mudrà, et il faut exercer la contraction de la base (Mulà Bandha) durant toute la durée de la posture.

Il faut contrôler le souffle selon le rythme Visamavritti, prendre un rythme confortable, ce qui est recherché avant tout est d'y rester le plus longtemps possible. Enfin intensifier La contraction de la base pendant la rétention à poumons pleins. Il est excellent d'y rester au moins 3 mn, puis 5 mn, puis 10 mn. Cette posture est une pratique à part entière dans la mesure où il faut s'y exercer de nombreuses fois avant de pouvoir y rester dans la durée.

Cette posture est réputée pour entraîner un déconditionement complet du mental, en effet cette posture nous fait regarder en arrière et la tête en bas, autant dire une inversion complète de notre point de vue habituel. Il est remarquable de constater combien cette posture est difficile, non pas tant au niveau physiologique mais bien plus au niveau mental. Cette attitude complètement inhabituelle entraîne de prime abord, une crispation certaine, et un malaise général qui peut se traduire par un contrôle du souffle extrêment difficile à réaliser.

Il est donc préférable dans un premier temps de se familiariser avec la posture, en essayant simplement de ne pas bloquer le souffle, mais au contraire en le faisant bien circuler, en allongeant simplement l'expiration et en marquant juste une pause à poumons pleins et à poumons vides.

Par la suite, il faut essayer de passer à un véritable contrôle du souffle en 3,6,6 puis en 4,8,8 et enfin en essayant le rythme approprié en Visamavritti soit 3,12,6 puis 4,16,8 etc...

Pour abandonner la posture, ce qui n'est pas toujours évident, il faut revenir sur une inspiration, et pour faciliter le redressement, il est recommandé de le faire d'abord par un côté, en gardant encore appui sur un talon, et enfin complètement en revenant doucement à la position de départ. Sur une expiration, abandonner et s'allonger sur le dos quelques instants, les bras le long du corps, les mains tournées vers le haut, ressentir l'effet de la posture, les yeux fermés, dans l'immobilité et le silence.