Présentation :

Prendre au départ une position à "quattres pattes" en ayant les mains à l'aplomb des épaules ainsi que les genoux parallèles dans l'alignement des mains, les orteils des pieds sont allongés. Puis choisir un côté pour prendre appui sur le coude et l'avant bras de telle sorte qu'il soit bien parallèle à la ligne formée par les genoux. Faire attention que le coude ne soit pas à l'extérieur. Les yeux ouverts fixent un point un peu au dessus de la ligne d'horizon, enfin prendre le geste de langue en Jiva Bandha.

Sur une expiration, prendre par exemple, la cheville gauche avec la main droite, (il y a inversion), puis tendre le plus haut possible le pied, bien au dessus d'une ligne allant de la tête aux fesses. Enfin lancer le contrôle du souffle en Visamavritti, en exerçant pendant toute la durée de la posture, la contraction de la base, (Mulà Bandha), intensifier même cette contraction, pendant la phase de rétention à poumons pleins, comme si elle pouvait transparaître jusque dans les yeux..

Les yeux doivent être écarquillés, et fixent intensément le point, il faut sentir la sensation de la vision elle même, comme si l'on pouvait être spectateur du fonctionnement de son propre appareillage oculaire, guêter les effets de lumière, dans l'immobilité et la stabilité. Rester dans le contrôle du souffle selon le rythme Visamavritti et l'observation des gestes au moins pendant 2 mn.

Enfin sur une expiration, abandonner pour revenir à la position de départ, passer dans la posture de l'embryon quelques instants, les yeux fermés en laissant aller les souffles.

Puis recommncer en inversant la position, tenir le même temps que précédemment. A nouveau prendre un peu de repos dans l'embryn d'or et pour finir s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les paumes de main tournées vers le haut, les yeux fermés dans l'immobilité et le silence. Sentir l'énergie qui rémane dans tout le corps.