Présentation :

Il s'agit d'une grande posture, qui permet de travailler un des plus grands étirements du yoga, aussi pour pouvoir arriver à la faire dans sa version complète et définitive, il faut y aller très progressivement et s'armer de patience. Au début il faut prendre un angle le plus ouvert possible avec les jambes au sol et se tenir en appui les mains derrière le dos :

Puis expirer en se penchant un peu en avant et sur l'inspiration qui suit il faut tendre les bras en redressant bien le dos :

Enfin sur l'expiration descendre en essayant de bien basculer d'abord le bassin vers l'avant et ensuite le dos, les mains se saisissent alors fermement des orteils, et l'on tente de faire toucher le front au sol :

Les yeux sont normalement fermés et fixent le point intersoucilié, (Brûmadhya Drishti). Le geste de la langue peut être celui de Jivâ Bandha ou mieux encore de Khéchari Mudrà.

Prendre alors un souffle sur un compte mental qui puisse aider à bien faire circuler l'énergie. Par exemple, compter 3 sur l'inspiration, 6 en tenue à poumons pleins et 6 en expirant. Le souffle doit s'effectuer exclusivement par les narines, il est fortement recommandé de prendre également le souffle bruyant de la gorge avec Ujjâyin. On peut visualiser l'inspiration qui part de la gorge pour aller à la base en suivant le trajet de la colonne, puis pendant la tenue à plein voir le souffle se condenser à la base, contracter fortement la racine (Mulà Bandha), enfin à l'expir voir le souffle se diffuser de part égale dans les jambes, pour remonter par les bras et revenir jusqu'à la gorge et ansi de suite ....

Dans tous les cas cette posture demande une vigilance particulière celle justement de la contraction de l'anus, elle doit être constammant exercée dans toutes les phases du souffle, avec si possible une exacerbation au moment de la rétention à plein, mais dans tous les cas, cette contraction ne doit jamais être absente. Si l'on sort de cette pratique en étant fébrile et épuisé, c'est que l'on a pas réussi à condenser l'énergie dans le corps mais qu'au contraire l'énergie s'est certainement enfuie par le bas.

Si l'on est à l'aise dans cette posture, prendre alors le rythme classique Visamavritti en essayant un compte sur 3/12/6, puis 4/16/8 etc ...

Il est tout de même possible de prendre une station intermédiaire, sans pour autant toucher le front au sol, afin de se familiariser avec l'archétype très exigeant de la posture. Dans tous les cas ne jamais forcer, être à l'écoute de son corps, attendre patiemment que le corps s'assouplisse, et que l'énergie commence à circuler. Si l'on est en difficulté, il faut abandonner et revenir plus tard. L'intelligence du Yogi est de contourner les obstacles et non pas de se fracasser dessus par un choc frontal, rester à l'écoute donc, et pratiquer avec toujours une marge de sécurité.

Une posture parfaite :

 

Rappelez-vous ceci : le Yoga n'est pas une discipline pour 'Kamikase' mais bien une pratique pour des personnes 'intelligentes' agissant avec ruse et patience.