Présentation :

Il faut commencer par une jambe un genou à terre et l'autre jambe un pied en avant. Fixer un point dans l'espace ou sur un support matériel :

Les bras sont tendus le long du corps, les doigts sont également bien tendus et descendent le plus bas possible. Sur une expir on descend sans lever le talon du pied en avant et si possible jusqu'à toucher le sol avec les doigts :

Il faut rester cambrer et mettre la poitrine en avant, sur l'inspir, lever les bras tendus le plus en arrière possible, les mains se faisant face. Les yeux suivent le mouvement et fixent un point en haut, à l'aplomb du visage :

Il est alors possible de lancer le souffle du Bhastrika abdominal, ou bien prendre un rythme de type Visamavritti. Dans tous les cas travailler le souffle le plus longtemps possible. Enfin, après une inspir pleine et entière tenir le souffle à poumons pleins en essayant de surpasser la difficulté. Exercer puissamment la contraction de la base (Mulà Bandha), écarquiller les yeux et sentir l'énergie qui vibre dans tout le corps.

Puis sur l'expir qui suit, descendre les bras tendus pour revenir à la position précédente, les yeux suivent toujours le mouvement. Enfin sur une inspir remonter pour revenir à la position de départ. Passer quelques instant dans la posture de l'embryon avant de recommencer en inversant la position des jambes. Après avoir repris la posture de l'embryon, il faut laisser aller complètement les souffles en s'allongeant quelques instants sur le dos. Fermer les yeux et observer dans l'immobilité et le silence.