Présentation :

Bien qu'il s'agisse d'une posture mineure, cet âsana a le grand intérêt de faire travailler la charnière dans une position latéralisée extrêment poussée.

Au départ:

Il faut s'asseoir les jambes repliées sur un côté et prendre le geste des mains liées sur les genoux :

 

Les yeux restent ouverts et fixent un point devant soi, dans l'espace ou sur un support matériel. Faire aller calmement le souffle dans la colonne. Puis sur une inspir lever les bras au dessus de la tête tout en gardant les mains liées. Enfin sur l'expir qui suit, il faut commencer par descendre par le côté des jambes repliées tout en tournant le regard vers le haut, comme pour chercher à regarder à l'aplomb, un point au plafond, par en dessous des bras :

Il faut alors pratiquer le contrôle du souffle selon le rythme Visamavritti tout en exerçant Mulà Bandha puissament. Dans cette posture le souffle se trouve contraint et il est difficile, dans un premier temps, de bien allonger le souffle. Il faut tout d'abord veiller à bien faire cicruler le souffle et à respecter un compte mental régulier, sans aucune précipitation. A surveiller particulièrement l'expiration qui doit être lente et bien allongée.

Lorsque l'on a pris la forme de l'archétype, il est alors possible de se relâcher quelque peu et de descendre encore plus bas à l'occasion d'une nouvelle expiration :

Il est à remarquer que les bras doivent restés sur un même plan avec les mains liées qui suivent le mouvement pour rester constamment au dessus de la fontanelle.

Patienter au moins 3mn dans la posture en allongeant le ryhme du souffle. Un compte de 4, 16, 8 est déjà un bon début, pousser plus loin si possible : 5, 20, 10 etc...

Enfin sur une inspir remonter doucement et en conscience. Passer le regard devant, expirer, fermer les yeux et remettre les mains sur les genoux. Observer quelques instants en laissant aller les souffles.

Puis inverser la position des jambes et recommencer exactement le même processus de l'autre côté. Enfin s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les paumes de mains tournées vers le haut. Fixer les yeux fermés le point intersoucillié et observer dans le silence et l'immobilité.