Présentation :

Assis, jambes allongées devant soi, les yeux fixent un point dans l'espace ou sur support matériel. Les mains prennent un geste lié et reposent sur les genoux :

Prendre le geste de la langue approprié soit Kéchari Mudrâ ou Jivâ Bandhà. Faire quelques souffles dans la colonne, puis expirer à fond. Sur l'inspir qui suit, lever les bras tendus en tournant les paumes de main vers le plafond :

Puis en expirant, lever une jambe bien tendue, pour former l'archétype d'un trident avec le corps :

Il est possible de se pencher un peu en arrière mais le dos doit rester le plus droit possible. La racine doit rester contractée (Mulà Bandhà) tout le long de la tenue. ll est recommandé de prendre un contrôle du souffle de type Visamavritti.

Version intensive :

Il est possible de rajouter, Uddiyana Bandha (la contraction du ventre), et Shambavi Mudrâ, (convergence des yeux vers le haut) et prendre systématiquement Kéchari Mudrâ.

Pour ce faire il faut visualiser, à l'inspir, le canal du côté de la jambe tendue se remplir complètement d'énergie, de la base vers le sommet, puis tenir à plein et sentir l'énergie qui se condense dans la colonne, enfin à l'expir visualiser le souffle qui descend par la colonne (Shushumna).

Cette version est intéressante pour travailler latéralement chaque canal subtil (nadi).